Slik holder du deg i form i ferien:

Ferie betyr for mange ekstra tid til aktivitet og trening, og da gjelder det å sette av tid til det. Får du det gjort fra morgen av er du sikret at ingen andre ting saboterer treningen din. Da slipper å det hengende over deg hele dagen. Det er en herlig og befriende følelse.

Her kommer noen tips som gjør det lettere å gjennomføre trening i sommerferien:

Treningsprogram – styrke

Ta med et treningsprogram og gjennomfør et styrketreningsprogram med jevne mellomrom.
10 min oppvarming, svømming, rask gange, jogging.
3*10 knebøy
3*10 armhevinger
3*10 utfall
2* 1 min planken
3*10 spensthopp

I tillegg til dette anbefaler jeg ca 3 timer kondisjonstrening pr uke. Rask gange, jogging, sykling eller svømming. Men husk at noe er bedre enn ingenting!

Treningsstrikk

Treningstrikker er supert til styrketrening på ferie. De kan brukes overalt når du har litt ledig tid. På hotellrommet, ved bassenget eller på stranden.
Treningsprogram til strikkene følger med i pakken når du kjøper den.

Gode sko

Det er lurt å ta med joggesko/treningssko i kofferten.

Treningstøy

Lette treningsklær tar ikke stor plass i kofferten. Du kan skylle dem og vaske dem på hotellrommet etter bruk så et par skift er nok.

Basseng

Ta deg 30 min. svømming i bassenget hver dag, det er god trening. Du kan dele det opp i 2-15 min eller 3-10 min hvis du ikke klarer 30 min i strekk. En god regel kan være at hver gang du skal ut i bassenget eller sjøen for å kjøle deg ned, skal du svømme i 5-10 minutt. Da blir det litt i løpet av dagen.

Jogge/rask gange

Med jogging og rask gange forbrenner du mange kalorier. Er du i varmere strøk kan det være lurt å ta en joggetur tidlig på morgenen så der det gjort for dagen og du unngår solsteken. Et annet tips er å jogge/gå langs strandkanten etter lunsj for eksempel 15 min en vei, så snur du og gå/løper tilbake så har du 30 min. tilsammen.

Vannflaske eller drikkebelte

Det er lurt å ta med drikkeflaske når du skal ut å løpe/trene i varmen. Man mister ofte mye væske i sommervarmen, så pass på å fylle på med ekstra drikke.

Min motivasjon for å trene på ferie:

Den beste følelsen jeg vet er når jeg er fordi dusjet etter trening og skal gå til frokosten. Føler meg så fresh og sprek. I tillegg kan jeg nyte hele dagen. Men tar meg kanskje noen svømmetak når jeg bader, men det er bare bonustrening.

I tillegg forbrenner jeg en del med å trene og kan kose meg litt ekstra uten at klærne strammer når jeg kommer hjem fra ferie 🙌

Lykke til!