Slik får du kontroll på inntaket i helgene!

Ofte er det mye lettere å holde seg til kostholdsplanen i ukedagene enn helgene. I ukedagene har vi som regel mer faste rutiner. Vi står opp, går på jobb/skole og kommer hjem og spiser middag og avslutter med kveldsmat. Med andre ord er det en mestring og god kontroll.

Men så kommer helgene, hvor vi sover lenger, er ute på ting og får lyst på noe godt om kvelden. Kjenner du deg igjen?

Her er noen tips til hvordan du kan få kontroll på inntaket ditt i helgene:

• Planlegg hva du skal kose deg med, og hva du/dere skal ha til mat om kvelden. Da blir du forberedt på det og lettere å følge.

• Unngå å kjøpe inn mer enn du/dere skal spise.

• Unngå å kjøpe det beste du vet, i så fall kun i de mengdene du skal ha

• Jobb med tanker og holdninger for hva du kan tillate deg i helgen. Du vet at kroppen teller alle kalorier, og at det er bedre å stoppe etter 500 kcal for mye enn å fortsette å spise på den allerede «ødelagte dagen» til du har spist 3000+ for mye.

• Ros deg selv for alt du får til, isteden for å fortelle deg selv at du er dårlig i helgene – da opplever hjernen det som en ordre og vil fortsette å være dårlig i helgene. Fortell deg selv at du har full kontroll i helgene, og at det er ingen problem for deg å stoppe med de kcal du har på kostholdsplanen din.

Hjernen skiller ikke mellom fantasi og virkelighet. Det du forteller den «tror» den på, og jobber for at det skal bli sånn. Det gjelder å mate hjernen med det du ønsker.