VEKTREDUKSJON

Kursbeskrivelser

Lett & Stabil hjelper deg ned i vekt på en sunn og god måte, og har stor fokus på tilpasse opplegget til hver enkel slik at det blir en varig livstilsendring.

Du kan velge mellom en-til-en oppføring, gruppekurs, nettkurs eller flexikurs. Du kan lese mer om kurstapene lenger nede.

Her kan du lese om de forskjellige kursene:

EN-TIL-EN

På en-til-en er det kun fokus på deg og dine mål. Du får kroppsanalyse hver uke, som gir en nøyaktig (96%) måling av tilstanden i kroppen din. Den forteller hvor mye fett, vann og muskler du har i kroppen din. Den vil vise om du har gått ned fett, vann eller muskler hver uke. For eksempel hvis det er muskler som forsvinner isteden for fett, må du sannsynligvis spise mer.

Du blir motivert gjennom ukentlige møter enten i våre lokaler, skype eller epost. Det er fleksible kurstider, som kan avtales uke for uke, eller en fast tid hver uke. Kurstidene tilpasses deg, og får du problemer med å møte en uke, avtaler vi oppfølging på epost, skype eller telefon.

Kurset inkluderer:

Et kartleggingsmøte
Ukentlige en-til-en møter 10 minutt hver uke
Komplett kroppsanalyse hver uke
Tilpasset måltidsplan
Kostregistrering der vi går gjennom kostholdet ditt hver uke
Vektlogg og oversikt over kostsammensetning
Mental trening med stressreduserende teknikker
Treningsprogram om du ønsker
Har du behov for oppfølging utover de avtalt møte, tar vi det på epost eller sms.

EN-TIL-EN pluss

Forskjellen på en-til-en og en-til-en pluss er at oppfølgingsmøtene varer i 20 minutt hver uke i steden for 10 min.

DIGIKURS:

Dette kurset fungerer på samme måte som et individuelt en-til-en kurs der all oppfølging er digitalt. Vi avtaler ukentlige møter enten på Messanger, FaceTime, Teams eller skype. Fordelen med digikurs er vi ser ansiktsuttrykk og kroppspråk. I tillegg unngår du reisetid, og kan være hvor som helst i landet når vi skal prate/møtes. Slik fungerer digikurset:

All kommunikasjon foregår digitalt, men vi ser hverandre (føles som du er i samme rom).
Oppfølging og veiledning hver uke
Opplegg og mat tilpasses deg personlig
Tilpasset måltidsplan
App for registrering av hva du spiser, for å få veiledning og endringstips i matinntak
Vektlogg og oversikt over kostsammensetning
Veiledning, støtte og tips
Treningsprogram om du ønsker
Mental styrketrening

NETTKURS:

Dette kurset fungerer på samme måte som et individuelt en-til-en kurs der all oppfølging går via epost. Du unngår reisetid, og trenger ikke møte opp eller sende epost til et bestemt tidspunkt. Veldig fleksibelt. Slik fungerer nettkurset:

All kommunikasjon foregår via epost
Oppfølging hver uke med personlige tilbakemeldinger
Opplegg og mat tilpasses deg personlig
Tilpasset måltidsplan
App for registrering av hva du spiser, for å få veiledning og endringstips i matinntak
Vektlogg og oversikt over kostsammensetning
Veiledning, støtte og tips
Treningsprogram om du ønsker
Mental styrketrening

FLEXIKURS

Dette kurset er en kombinasjon av nettkurs og en-til-en.
Du bestemmer selv hvor mange personlige møter kontra digital oppfølging du vil ha. Dette avtaler vi uke for uke. Alt etter hva som passer best for deg.
De gangene du ønsker personlig møte, har vi ikke digital oppfølging.

Du kan også få et styrketreningsprogram om du ønsker å trene på egenhånd.

AKTIVKURS

Dette er kurset for deg som har lyst å trene sirkeltrening og gå på ned-i-vekt kurs samtidig. Du får vektoppfølging, samtaler med aktuelle temaer i små grupper og 45 minutt sirkeltrening.

I løpet av kurset vil du lære å sette sammen et bra kosthold i riktige mengder som skal gi deg den vektnedgangen du ønsker. Du vil få en god innføring av L&S metoden, som handler om både kosthold, fysisk aktivitet og mental trening.

Erfaringsutveksling, gode tips, mental trening og god kostveiledning blir den røde tråden på kurset!

På kursmøtene vil det bli fokusert på relevante og lærerike tema, som skal diskuteres og prates om i gruppen.

Du får kroppsanalyse hver ule, som gir deg en måling av tilstanden i kroppen din. Den forteller hvor mye fett, vann og muskler du har i kroppen din. Den vil vise om du har gått ned fett, vann eller muskler.

Kurset inkluderer:

Ukentlige trening/samtale på 75 min – herav 45 minutt er trening.
God opplæring og oppfølging av trening.
Støtte og veiledning for å gå ned i vekt.
Ukentlige lærerike og interessante tema
Kroppsanalyse hver uke
Tilpasset kostholdsplan
Gode verktøy for å få kontroll på matinntak
Vektlogg og oversikt over kostsammensetning
Mental trening med stressreduserende teknikker
Har du behov for oppfølging utover de avtalt møte, tar vi det på epost eller sms.

Helsedirektoratets anbefalinger

Vi følger Helsedirektoratets anbefalinger og har fokus på å spise vanlig sunn mat som passer til hele familien. Man skal ikke egen mat mens man går på kurs. Da vil du lett falle tilbake til gamle vaner etterpå.

Fleksibilitet

Kurstidene er fleksible og kan tilpasses turnusarbeid. Det er ukentlig oppfølging som kan skje i Lett & Stabil sine lokaler, Skype, Facetime, på epost eller telefon. Hvis du skal på jobbreise eller ferie en uke, kan du rapportere pr epost i stedet for personlig oppmøte. Vi er veldig fleksible på dette, og tilpasser oss slik at du kan få din ukentlige samtale og motivasjonsboost.

Fokus på varige endringer

For å oppnå en varig vektnedgang må vi ha fokus på å innarbeide gode vaner du kan leve med også etter du er i mål. Vi må innarbeide en god måltidsrytme som passer deg, og sunn mat du liker i riktige mengder. Det blir ikke slutt på kos, for det man ofte ha for å klare fortsette å leve slik at vektnedgangen blir varig. Vi har mottoet: Litt av alt, men ikke alltid!