Sprekker du i helgene?

Du har god kontroll i hverdagen, men i helgen går det skeis. Stemmer det?

Det mye lettere å spise sunn mat i riktige mengder i hverdagen enn i helgene, iallfall for veldig mange av oss. Da er det lettere å ha faste rutiner og spise mer regelmessig. Spiser du slik vil du unngå blodsukkerfall som fremkaller søtsug.

I ukedagene er det lettere å stå opp på samme tid, du går kanskje på jobb/skole, så kommer du hjem og spiser middag og avslutter med en god kveldsmat. Dette kalles gode vaner og regelmessighet.

MEN så kommer helgen og da kan gode vaner bli snudd opp ned fordi dette kan skje:

• du sover lenger
• glemmer å spise på dagen
• er ute på sosiale happeninger
• wining & dining
• du får lyst på noe digg om kvelden, fordi det er helg

Kjenner du deg igjen?

Her er noen tips til hvordan du kan få kontroll på inntaket ditt i helgene:

• Planlegg hva du skal kose deg med, og hva du du vil ha til mat om kvelden. Da er du forberedt på det og gjør det lettere å følge.
• Unngå å kjøpe inn mer mat og digg enn det som blir spist

• Unngå å kjøpe det beste du vet, i så fall kun i små mengder
• Vær mer aktiv i helgen, da forbrenner du mer og tåler litt mer mat/digg
• Jobb med tanker og holdninger om hva du kan tillate deg i helgen. Kroppen teller alle kalorier, og det er bedre å stoppe etter 500 kcal for mye enn å fortsette å  til du har spist 3000+ for mye.
• Ros deg selv for alt du får til, isteden for å fokusere på hva du ikke får til. Fortell deg selv at du har full kontroll i helgene, og at det er ingen problem for deg å stoppe når du har spist litt.

Hjernen skiller ikke mellom fantasi og virkelighet. Det du forteller den «tror» den på, og jobber for at det skal bli sånn. Fortell hjernen det du ønsker skal skje.

DET DU FOKUSERER MEST PÅ FÅR DU MER AV – tenk litt på det.

Hvis jeg sier at du ikke skal tenkte på sjokolade, hva tenker du på da?

Trenger du hjelp til å få innarbeidet gode vaner og rutiner? Da kan du få hjelpen du trenger av oss. Ta kontakt her.